|
бицепс
|
|
| strong-arm | Дата: Среда, 25.07.2007, 20:47 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| тренировки бицепса
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Среда, 25.07.2007, 21:20 | Сообщение # 2 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| предпочитаю скамью Скотта, иногда - от колена. Все с гантелькой. Статику с лямкой.
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Среда, 25.07.2007, 21:37 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СТАРШИХ ТОВАРИЩЕЙ
бицепс на скамье Скотта, на мой взгляд, является одним из лучших упражнений для тренировки крюка из разряда, выполняемых со свободным весом. Специфика армспорта предъявляет определенные требования как к оборудованию, так и к технике выполнения упражнения. Желательно, чтобы сама скамья имела вертикальный или близкий к нему наклон – так в процессе выполнения упражнения будет легче нагрузить необходимый угол между плечом и предплечьем. Выполнять упражнение необходимо одной рукой, то есть использовать гантель. При занятии исходного положения плечо рабочей руки нужно вывести немного вперед, так, чтобы оно заняло вертикальное положение. Локоть должен быть существенно ниже плеча, так как при такой позиции в работу максимально включается короткая головка бицепса, а брахиалис, напротив, оказывается в невыгодном положении. Соответственно и положение кисти – в традиционном варианте используется супинированный вариант, чтобы исключить из работы все тот же брахиалис. Опускать гантель нужно до принятия предплечьем горизонтального положения (в этой точке мышцы бицепса будут испытывать максимальную нагрузку), то есть, при сохранении плечом вертикальной позиции, рабочая амплитуда будет составлять около 80-90 градусов.
Допустим вариант, когда при выполнении упражнения плечо рабочей руки будет немного наклонено в бок – в такой позиции в работу более активно включаются внутренние участки бицепса и предплечье.
Обычно упражнение выполняется в 6-10 повторениях в рабочем подходе, подходов – 4-5. Конечно, это довольно условный показатель – иногда, при хорошем состоянии мышц и связок, можно работать с максимальным весом в 3-5 повторениях (при этом рабочую амплитуду в нижней фазе движения можно немного сократить), а во время посттравматической реабилитации используют и все 15-20 повторений (при этом амплитуду движения нужно оставлять рабочей, т.е. ограничиваться углом в 80-90 градусов). статика на бицепс с лямкой под углом 45 градусов. Это упражнение, в отличие от предыдущего, не оказывает положительного эффекта в процессе наращивания непосредственно массы бицепса, но отлично усиливает рабочий угол при борьбе и укрепляет связки. Для работы лучше использовать сложенный в несколько раз пояс для восточных единоборств с крюком и вертикальный гриф (либо гантель). Для максимального приближения упражнения к борьбе можно использовать борцовский стол, при этом под локоть нужно подкладывать подушку из жесткого поролона. Рабочее положение – плечо рабочей руки перпендикулярно полу, угол между плечом и предплечьем – минимальный (т.е. около 45 градусов). Надо сказать, что в этом упражнении техника очень важна, рабочее положение необходимо удерживать во время всего подхода. Поэтому до момента полного усвоения упражнения желательно, чтобы тренировочный партер контролировал подход и сигнализировал о том, что плечо отклоняется назад или угол между плечом и предплечьем стал слишком велик. В этом случае подход необходим прекратить.
Время одиночного удержания в подходе обычно ограничивается целью тренировки – 5-10 секунд на силу и 20-30 секунд на выносливость. Подходов 4-5.
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Понедельник, 30.07.2007, 20:52 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| Сделал себе из полуметрового куска трубы толщиной 50 мм что-то вроде гантели, может бицуху от колена с ней помучаю – в среду испытание.
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| Vladimir_K | Дата: Среда, 01.08.2007, 13:49 | Сообщение # 5 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Примерно тоже самое буду делать сегодня ... + Залью туда цемента 
Ошибки увеличивают нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости. © Jedem das seine
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Среда, 01.08.2007, 19:15 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| зверюга ты Вовка!  откуда столько мощи -то? ну давай - потом отпишись как прошло..
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| Антон | Дата: Среда, 01.08.2007, 21:34 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Бицепс вообще длительное время не делал т.к. боролся крюком но убедился что зря не делал. Бицепс для верха тоже очень важен
Сообщение отредактировал strong-arm - Четверг, 02.08.2007, 07:53 |
| |
| |
| strong-arm | Дата: Четверг, 02.08.2007, 07:57 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| Quote (Антон) Бицепс для верха тоже очень важен а что же щас не делаешь?...........
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| Hardy_Team | Дата: Четверг, 02.08.2007, 15:09 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| А я вот бицепс нагружаю с помощью ремней и в редких случаях с гантелей! Просто с ремнем можно варьировать углы, переходить резко от прокачки бицепса к прокачки бокового движения!
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Пятница, 03.08.2007, 10:24 | Сообщение # 10 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| да здесь есть свой смысл! и Воевода так бицепс тоже тренирует 
When the going gets tough, the tough get going.
Сообщение отредактировал strong-arm - Пятница, 03.08.2007, 11:19 |
| |
| |
| Ber | Дата: Воскресенье, 12.08.2007, 18:33 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Quote (Hardy_Team) А я вот бицепс нагружаю с помощью ремней и в редких случаях с гантелей! Просто с ремнем можно варьировать углы, переходить резко от прокачки бицепса к прокачки бокового движения! А еще рука при этом сразу запоминает эти самые углы и амплитуды, как при борьбе и соответсвенно сразу пракачиваются все мыщцы, участвующие в борьбе. Достаточно часто можно видеть, как человек, имеющий большой, но накачанный гантелей бицепс, придя в армрестлинг проигрывает намного более слабым, но гармоничнее развитым в этом плане борцам, именно потому, что не может быстро переключаться между техниками, у него в момент перехода из верха в крюк или наоборот проскальзывает момент, когда очень ослабляется давление, чем и пользуются опытные соперники.
Одиночество - это состояние души...
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Воскресенье, 12.08.2007, 19:18 | Сообщение # 12 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| Quote (Ber) еще рука при этом сразу запоминает эти самые углы и амплитуды, как при борьбе и соответсвенно сразу пракачиваются все мыщцы, участвующие в борьбе просто это уже не совсем бицепс, а своего рода комплексное упражнение для арма... но это тоже гуд
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| Vladimir_K | Дата: Пятница, 14.09.2007, 17:04 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Попалась фотка в тему 
Ошибки увеличивают нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости. © Jedem das seine
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Суббота, 15.09.2007, 19:40 | Сообщение # 14 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| синтол у рукоборцев не в почете... Вовка лучше бы свой бицепс выложил.......
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| KeePeR | Дата: Среда, 10.10.2007, 13:31 | Сообщение # 15 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Статус: Offline
| Vladimir_K,
Да это у него опухали, а не бицепс! 
Нет непобедимых и нет, не проигравших.
|
| |
| |
| Marusya | Дата: Среда, 10.10.2007, 16:48 | Сообщение # 16 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 144
Статус: Offline
| Фу ... какая гадость.... так ужасно выглядит 
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Воскресенье, 14.10.2007, 16:21 | Сообщение # 17 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| я ж говорил - не смотрите, сосбенно на ночь... это синтол, закаченный в руки + легкая обработка в фотошопе 
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| strong-arm | Дата: Воскресенье, 14.10.2007, 16:22 | Сообщение # 18 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 482
Статус: Offline
| вы лучше фото своих рук присылайте - куда приятнее!
When the going gets tough, the tough get going.
|
| |
| |
| KeePeR | Дата: Понедельник, 29.10.2007, 13:12 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Статус: Offline
| strong-arm,
Ты всем говоришь, чтоб свои бицухи выкладывали.... ты сначала вложи свое фото..., а затем может этому примеру последуют другие Добавлено (29.10.2007, 13:12)
---------------------------------------------
а то так поди все стесняются .... а глядишь, если кто-то начнет, станут по развязнее
Нет непобедимых и нет, не проигравших.
|
| |
| |
| armfan2 | Дата: Вторник, 30.10.2007, 21:07 | Сообщение # 20 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Да, это синтол. Редкостное дерьмо Добавлено (30.10.2007, 21:07)
---------------------------------------------
Таких умельцев хоть в кунсткамеру отправляй. Им там самое место
|
| |
| |
