«всем привет, мне 18 лет и я хочу серьезно взяться за тренировки в тренажорном и подобрать массы. Щас у меня есть около 4 месаца свободного времени, лажу по инету в поисках программы и вот нашел ваш сайт. очень понравилось что здесь много иформации, но чуть сложно всю эту информацию скомпонировать и сложить себе оптимальную программу тренировок.
телосложение:
Телосложение у меня атлетическое, рост 183, вес около 62-63.
занимался до этого, но небыло никакой цели в тренировках, а так для себя и пантов.Помню когда пошел первый раз в зал то весил 56 кг, а теперь от таким безпрограмочным дерганием получилось набрать 6 кг. При этом я никогда не качал ноги и мало приделял винамания мышцам спины. Мне особо не тяжело качать ноги и спину, в этом мой выиграш атлетического телосложения. Щас я занимаюсь с конца февраля (после 5 месячного перерыва) и еще не набрал массы, накачал только обьем( но ноги совсем не качал))). Мышцы у меня хорошо срельефированы и отлично роздуваються при тренировках ( когда нагружаю). очень хорошо себя чувствую на турниках и бруссях, прошлым летом занимался бегом. (А можно ли заниматься бегом когда тренируэшься в тренажорке?)
помимо этого я занимаюсь паркуром, учусь и помагаю на дому, потомуто выходило делать перерывы....

Эти полтора месаца ( с февраля сего года) я качаюсь по своей придуманой программе. Мысленно разделил неделю на три дня и получилось так:

пондельник:
грудь, плечи( все вправы на грудь и дельтовидные мышцы)

среда:
руки ( все вправы на руки)
качаю бицепс, трицепс, кисть и плечи чуток потрогаю если не болят))

пятница:
спина и ноги(если не в лом делать приседания то делаю ноги)
И вот хожу и делаю себе все что хочеться что не болит то и делаю. Такая халтурная тактика)))

рабочий вес на жим лежа 60 кг(могу делять 7 сетов по 8 раз без проблем), максимум делаю 70 кг 4 раза
на бицепс под углом беру 30 кг
становая тяга 65 кг
приседания( очень редко делаю) а если приседаю то с 40 кг.

мне очень легко набрать обьем, а потом также его легко скинуть, а потом снова легко набрать. от так занимался я с перерывами уже год примерно и стою на весе 62 кг....
теперь я начал есть все что попало (мясо, сладкое, картофель, все!), очень поднялся апетит, очень! как только учую легкий голод - сразу перекусить на кухню! думаю это очень хорошо что у мнея такой апетит))
Все что мне нужно то это ХОРОШУЮ ПРОГРАММУ развития мышц и набора веса. теперь я понимаю что нужно действовать напором, нагружать и не сдавать назад!! За время занятий хорошо ознакомился с техникой упражнений, это тоже плюс.
моей целью тепер есть набор веса, при мом росте (183см) мне хватит около 75-80 кг веса, это и есть примерно моя цель/
только зарание прошу, не давайте мне ссылок где я сам мог почитать про бодибилдинг, это очень утомительно,не зря всетаки я даю сумарную инфу о себе. Нужны рекомендации
Может кто с опытом есть то подскажите что-то ефективнинькое.
Буду день и ночь работать для результата. Мотивация есть!
настроен очень оптимистично! и готов идти на жертвы при переходе в тренировочный режим!
буду очень благодарин и рад!
спасибо заранее!»
НУ КАК?

«Там еще такая х...ня бывает.
Садишся с чуваком на руках боротся , ставим руки в стойку, начинаем жать. Сижу мля, как дурак корпус прямо , работая чисто рукой, а соперник всем телом набок скособочится с..ка, всей массой на руку как на рычаг давит .... еще и дергатся начинает, как будто у него оргазм... Я до таких пошлых вещей никада не опускался ... Здоровье дороже... а то вывернеш себе руку от дури....
Не пипец, тут уж у кого жилы крепче и по....изма больше тот и выигрывает... Хотя походу нормальная армлестлеровская техника...

Е...а, ну что за х...ня?
Предложи ему побороться не на ручках, а по-нормальному - на матах в спортзале. Положи его, и все станет ясно, кто сильный, а кто пов...бываться зашел.
Или эта - предложи сравнить силу в разных упражнениях. Он нихера не поднимет, и твое самолюбие опять на высоте =).

Во во. Зло....учий армреслинг. Меня тоже задавил один раз дрыщ(я 88 он 70+-), хоть я давился насмерть(мол типа ты ж качог), гат заломил мне кисть так(кисть и предплечье мои самые слабые места), что осталось давить только оставшейся частью руки... Дов....бывался(болело плечо 3 недели)! Короче там техника нужна какая-то(ну писали впринципе выше), так что я решил не пугать больше рыбу и не давлюсь более ни с кем! Лучше потянуть что нить на спор(с земли поднять, например, камушек), вот это другое дело, здесь не обманешь (но с..ка обидно что давят, народ делает неправильные выводы, мол качёг, а толку).

никогда не давай дрыщам фору!!!!
они сразу двигают локтем ( что вообще против правил) и нависают на руку... пи...ец плечу твоему...
вообще не давай фору, дави сразу
если пративник начинает ломить кисть еще до старата, не позоволяй, противодействуй
если пальцы соскальзывают и есть движение локтем по столу или фиг знает еще по какой поверхности, посылай такого соперника на...й, потому как он правил не знает».

Вот такие пироги.... Дрыщи мы все оказывается.... :(

Добавлено (24.08.2007, 12:40)
---------------------------------------------
Вова притаскивал в зал описание людей, тренирующихся в зале типизированное, я посмеялся, а потом заметил, что меня такие люди тоже раздражают, слава богу в УрГУ в зале таких не бывает практически, всех лишних, случайно занесенных уносит быстро.

надо раздражение переводить в агрессию, а агрессию направлять на тренировку - чтобы тренироваться с еще большей интенсивностью и самоотдачей

и не надо читать, я вот читаю - и постоянно об этом жалею, тока настроение портится ну не про все конечно

Повспоминал когда я последний раз боролся где-то... И лет 5 уже как не приходилось сталкиваться с подобным, то ли я относиться к таким вызовам стал по другому (спокойно), то ли просто последнее время никуда особо не выбирался...

а если они знали что не все так просто...............

знать то знаю, только я щас не очень понял что ты имел в виду

аминь